Мы переживаем кризисы на протяжении всей своей жизни: в подростковом возрасте, в юности, когда ребенок пошёл в школу, когда он ее заканчивал и уходил во взрослую жизнь, переживаем возрастные кризисы, а также кризисы, связанные с переменой места работы, места жительства, потерей близких…

В такие периоды мы остро переживаем боль, у нас даже могут появиться физические симптомы… Появляются новые задачи, которые предстоит решать. У нас меняются интересы, меняются ориентиры, меняются ценности. Мы понимаем, что те средства, установки и внутренние правила, которые были хороши раньше, теперь не работают. В такие моменты нам становится тревожно и страшно.

Что представляет из себя жизненный кризис?

Но надо понимать, что кризисы — это своеобразные остановки, во время которых мы осмысливаем отрезок пройденного пути, утверждаемся в его значимости, переоцениваем свои внутренние ценности, ищем и находим новое в самих себе, наполняемся энергией и продолжаем свой путь.

Используем метафору для более полного понимания сути кризиса. Это как лестничный пролет, на котором мы замедляем ход, на котором можно отдышаться, чтобы затем продолжить свой подъём.

Иными словами, кризис активизирует какие-то внутренние проблемы, с которыми ранее можно было как-то обходиться. А теперь появляется необходимость разобраться с нерешенными проблемами (к примеру, с неумением говорить «нет»), отреагировать законсервированные эмоции (к примеру, гнев), «проработать» обиды (по отношению к родителям или партнёру), принять себя таким, как есть (даже, если вид неприглядный), поддержать своего внутреннего ребенка (ведь именно в нём наша спонтанность, радость, лёгкость, наши желания).

Кризис — это часть процесса развития личности, формирование зрелости. Мы не можем в одночасье стать опытными и мудрыми. Необходимо некоторое время, чтобы немного замедлиться и осмыслить свои желания, стремления и возможности.

Не стоит бояться кризисов, не стоит от них уходить. Не скажу, что к ним необходимо готовиться. Но их нужно встречать, их нужно проживать в любом случае. Погружаясь в него, но не проваливаясь полностью. По сути, кризис, это и есть горе. Только горюем мы не о потери чего-то во внешнем мире, а о потере своих иллюзий, верований, времени, сил и чего-то другого. О потере себя. И об обнаружении той части себя, которой пока нет места в жизни. 

Признаки, по которым можно понять, что вы переживаете жизненный кризис.

• На уровне тела могут обостриться хронические заболевания, может появиться боль, для которой нет медицинских оснований. Или в теле появляется ощущения дискомфорта.
• На уровне чувств и эмоций — ощущение тотальной неудовлетворенности, подавленности, несвободы. 
• Чувство страха, который иногда просто парализует – вы не знаете, как вам быть, куда жить в этом враждебном и опасном мире.
• Ощущение несправедливости, обиды на себя, на партнёра или на жизнь – вы не понимаете, как можно было не замечать того, что вы видите сейчас, раньше, упустить столько возможностей, потерять столько времени. 
• Чувство апатии и отчаяния – вы не знаете, что делать дальше, да и сил что-то делать, собственно, нет.

Что делать, если у вас жизненный кризис?

Иногда кризис переживается как путешествие на маленькой лодочке по огромному бушующему морю. В этом море, когда жизнь стала такой неясной, непонятной, важно зацепиться за те устойчивые вещи, которые остались. Это могут быть ваши убеждения о жизни или о себе самом. Не все сейчас меняется, есть какие-то островки твердой почвы в этом море шторма. И за них нужно зацепиться и удержаться. 

Не ждать от себя и жизни многого. Переменам нужно время, чтобы вызреть и произойти. Нужно время, что бы оформилась потребность, чтобы вы освоились в новой ситуации, поняли, кто вы и чего хотите. А потом потребуется время для реализации. Не подгоняйте себя, не торопите себя. Иногда в такие периоды активность человека во внешнем мире стремится к нулю, но важно пониматься, что во внутреннем мире происходит грандиозная работа. Психика работает, и не нужно ее торопить. 

Не корите и не обвиняйте себя. Ваша производительность, и эффективность в некоторых сферах жизни сейчас, возможно, снизились. Хорошая новость в том, что это временное явление. Когда человеку очень больно, на какое-то время зацикливаться на себе и не продуцировать ничего во вне — нормально. Вам сейчас и так нелегко, не подливайте масла в огонь, не вините себя. Будьте на своей стороне.

Делайте, что можете. Когда накрывает апатия и неверие в свои силы, кажется, что ты не способен абсолютно ни на какие решительные действия. Чтобы не погрузиться в это состояние нужно делать то немногое, на что есть силы. Если сегодня вы можете только встать с кровати и умыться – сделайте это. Если можете дойти до работы, как-то провести там время и вернуться обратно – отлично, сделайте это. Можете убраться дома – сделайте это. Можете приготовить обед – сделайте это!

Не тратьте силы на самообвинения за то, что в прошлом чего-то не сделали или что-то сделали неправильно. Если в прошлом вы приняли какое-то решение, значит, на тот момент оно было наилучшим. Сожаления сами по себе не приносят никакой пользы, они лишь забирают энергию, которой сейчас и так не много. Другое дело – ассимиляция прошлого опыта. Когда ведется этакая работа над ошибками и делаются выводы, относительно поведения в будущем. Это, собственно, одна из задач кризиса. Но это потом. Сначала нужно выжить. 

Ищите ресурсы. Что такое «ресурсы»? Это всё то, что вдохновляет, радует и наполняет радостью. Увлечения, встречи с друзьями, соприкосновения с природой, любимые книги, уединение, йога… Очень важно понять, какой именно ресурс для вас сейчас важен. Пожалуй, это сейчас самое главное, что вы должны сделать для себя, чтобы преодолеть жизненный кризис.

Другие статьи по психологии здесь.

Иванова Наталья, психолог. Запись по тел. (WhatsApp)+7-904-76-76-76-2; или Вконтакте: https://vk.com/natalia_ivanova_psiholog